skoro ci nie dziala to mas : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni [...]
A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]
Za 8 tygodni są debiuty, później jak zdrowie i forma pozwoli to może MP w kwietniu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Na plecy nic szczególnego: -podciąganie na drążku, ściąganie wąsko wyciągu podchwytem, podciąganie sztangi w opadzie - szeroki chwyt i coś na rozciągnięcie jeszcze, ostatnio wiosłowanie sztangą między nogami w wąskim chwycie ;-)
Zobaczymy co da się zrobić Jak chcecie to pokażę Wam jak teraz wyglądam Pt - barki, klatka, tricepsy pierwsze dwa ćwiczenia były podwójnie łączone bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15 unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12 wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10 [...]
Zawsze mówię każdemu o rozgrzewce - to podstawa. Pamiętajcie o tym i o dokładnym dogrzaniu stawów, więzadeł i mięśni. Wchodząc na maszynę aerobową dodatkowo przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie [...]
Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]
Mam w planie na plecy : 1.MC 2.Podciąganie nachwytem szeroko 3.Wiosło 4.Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem (odwrotny chwyt do podciągania) Tak jest dobrze czy podciąganie i ściąganie robić jedno po drugim a wiosło jako czwarte?
Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]
[...] stojac 15x13kg, 15x13kg, 15x11kg D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakres 15x15kg, 13kg, 11kg D-4. rozpietki lawa pozioma 10x15kg 12x13kg 15x11kg D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 15x15kg 15x13kg 15x11kg Na początku myślałem, że będzie lekko, ale... na koniec zmieniłem zdanie:D od razu polubiłem ten plan :D
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]
Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]
Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]